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비만의 치료

식사요법

식사요법은 환자의 잘못된 식습관을 교정해 주고 섭취 에너지를 낮추어 줌으로서 체중을 줄이고 감량체중을 유지할 수 있게 해주는 것입니다.

환자의 평소 1일 섭취량보다 500~1,000 kcal 부족하게 식사를 하면 매주 0.5~1kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 일반적으로 1일 섭취량은 여성은 1,000~1,200 kcal, 남성은 1,200~1,600 kcal 입니다. 단식이나 800 kcal 미만의 초저열량 식사처방은 건강을 해칠 수 있으므로 권장되지 않습니다.

식이섬유, 과일, 채소, 정제하지 않은 곡류를 많이 섭취하고 지방, 포화 지방산, 콜레스테롤, 소금 섭취는 줄이는 것이 중요합니다.

칼로리만 생각하다 보면 영양소 불균형에 빠지기 쉽습니다. 한 두 가지 식품만을 편중해서 섭취하지 않도록 합니다. 1일 섭취량이 1,200 kcal 미만인 경우 비타민과 무기질 보충제를 함께 복용하고 가임기 여성에게는 철분과 칼슘이 부족해지지 않도록 합니다.

운동치료

운동 부족이 비만의 원인이 된다는 사실은 잘 알려져 있고, 또 인간은 신체활동을 함으로서 건강해질 수 있습니다. 특히, 비만에서 비롯되는 심혈관계 질환, 당뇨병, 고혈압과 고지혈증 등의 만성 질환에 운동이 효과가 있다는 사실이 과학적으로 입증되고 있습니다.

운동의 효과는?

에너지 소비를 증가시키고 몸의 조직구성을 변화 시키며 심폐 기능 및 대사를 향상시키고 기분상승, 식욕 억제 등의 효과가 있습니다.

실제 운동은 어떻게 하는 것이 좋은가요?

F (Frequency), 얼마나 자주해야 하나요?
1주일에 최소 3회- 5회 이상

I (Intensity) 어떤 강도로 해야 하나요?
최대심박수 의 50-80% 정도로 하는 것이 좋은데 최대심박수 = 220 - 연령(세), 즉 자신이 최대로 할 수 있는 운동의 50-80% 정도의 강도로 하시면 됩니다.

T (Type) : 어떤 운동을 하는 것이 좋은가요?
유산소 운동(걷기, 조깅), 저충격 운동(고정식자전거, 수영) 등을 하는 것이 좋습니다.

T (Time) 얼마나 오랫동안 해야 하나요?
평균 하루에 40-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다.

행동 수정 요법

식습관의 개선 및 운동량의 증가 등의 생활습관의 변화를 유도하여 일생동안 비만에서 해방 할 수 있도록 합니다.

• 식사 및 운동일기를 기록합니다 : 자기통찰, 자기감시효과
• 천천히 먹습니다.
• 다른 일(텔레비젼보기등)을 하면서 먹지 않습니다.
• 식당에서만 먹습니다.
• 식사시 개인접시를 이용하여 먹을 양을 미리 정합니다.
• 밤 늦게 먹지 않습니다.
• 한끼에 몰아서 과식하지 않습니다.
• 매일 활동량을 계산해 봅니다.
• 약물 치료

현재 사용중인 약물 치료는 식사, 운동, 행동 치료와 병행할 때 최대 효과를 거둘 수 있습니다. 체중 조절 약물은 비만을 완치시키지 못하므로 복용 중단 시 체중이 다시 증가될 수 있다는 것을 알고 장기적인 비만 관리의 일부분으로 사용되어야 합니다.